রাতে নাক ডাকার শব্দে কি ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? জেনে নিন মুক্তির সহজ ৫টি উপায়!
রাতে ঘুমানোর পর আপনার ঘর কি ট্রেনের ইঞ্জিনের মতো শব্দে কেঁপে ওঠে? কিংবা আপনার পাশের মানুষটি কি আপনার নাক ডাকার যন্ত্রণায় অতিষ্ঠ? যদি উত্তর ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে বিষয়টি মোটেও হেলাফেলার নয়। নাক ডাকা কেবল একটি বিরক্তিকর শব্দ নয়, এটি আপনার শরীরের বড় কোনো রোগের আগাম সতর্কবার্তাও হতে পারে।
অনেকেই মনে করেন অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণে মানুষ নাক ডাকে। কিন্তু চিকিৎসা বিজ্ঞান বলছে ভিন্ন কথা। ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক গতি বাধাগ্রস্ত হলেই মূলত এই শব্দের সৃষ্টি হয়। সঠিক সময়ে এর সমাধান না করলে হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। আজকের প্রতিবেদনে আমরা আলোচনা করব কেন মানুষ নাক ডাকে এবং কীভাবে ঘরোয়া উপায়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
নাক ডাকা আসলে কী এবং কেন হয়?
আমাদের গলার পেশি, জিহ্বা এবং তালু ঘুমের সময় শিথিল হয়ে যায়। যখন আমরা শ্বাস নিই, তখন এই শিথিল টিস্যুগুলো বাতাসের চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে। ফলে সেখানে কম্পনের সৃষ্টি হয় এবং তা শব্দ হিসেবে প্রকাশ পায়। একেই আমরা নাক ডাকা বলি।
গবেষণায় দেখা গেছে, ওজন বৃদ্ধি, শোয়ার ভঙ্গি কিংবা বংশগত কারণেও অনেকে নাক ডাকেন। তবে উদ্বেগের বিষয় হলো ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এর ফলে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় এবং হার্টের ওপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে।
১. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
নাক ডাকা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো শরীরের অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলা। যখন আপনার ওজন বেড়ে যায়, তখন বিশেষ করে ঘাড়ের চারপাশের চর্বি শ্বাসনালীকে সরু করে দেয়।
অল্প ওজন কমালেও শ্বাসনালীর চারপাশের পেশির ওপর চাপ কমে। এতে করে বাতাসের যাতায়াত সহজ হয় এবং নাক ডাকা অনেকটাই কমে আসে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম আপনার ঘুমের মান বদলে দিতে পারে।
আরো পড়ুন:-ভারতের তেল কেনা নিয়ে বড় খবর! মোদিকে নিয়ে যা বললেন ট্রাম্প
২. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন
আপনি কি চিৎ হয়ে ঘুমান? তাহলে আজই এই অভ্যাস বদলে ফেলুন। চিৎ হয়ে ঘুমালে মাধ্যাকর্ষণের টানে জিহ্বা এবং গলার নরম টিস্যুগুলো নিচের দিকে নেমে যায়। এতে শ্বাসনালী আংশিক বন্ধ হয়ে নাক ডাকার শব্দ তীব্র হয়।
এর সমাধান হলো পাশ ফিরে শোয়ার অভ্যাস করা। পাশ ফিরে ঘুমালে শ্বাসনালী উন্মুক্ত থাকে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সহজে চলাচল করতে পারে। প্রয়োজনে পিঠের দিকে একটি কোলবালিশ ব্যবহার করতে পারেন যাতে ঘুমের ঘোরে আপনি আবার চিৎ হয়ে না যান।
৩. নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন
অনিয়মিত ঘুম এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম নাক ডাকার প্রবণতা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। যখন আপনি দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকার পর ক্লান্ত হয়ে ঘুমান, তখন গলার পেশিগুলো অতিরিক্ত শিথিল হয়ে পড়ে। এই অতিরিক্ত শিথিলতাই নাক ডাকার মূল কারণ।
চেষ্টা করুন প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর এবং অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করার। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করলে আপনার শরীরের পেশিগুলো একটি ছন্দে চলে আসবে, যা নাক ডাকা কমাতে সহায়ক।
৪. নাক পরিষ্কার রাখুন এবং অ্যালার্জির চিকিৎসা করুন
নাক বন্ধ থাকা বা সাইনাসের সমস্যা নাক ডাকার অন্যতম প্রধান কারণ। যদি আপনার নাক জ্যাম হয়ে থাকে, তবে আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য হন, যা কম্পন তৈরি করে।
শোয়ার আগে হালকা গরম পানির ভাপ নিতে পারেন অথবা ন্যাসাল স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার অ্যালার্জির সমস্যা থাকে, তবে বিছানা-বালিশ পরিষ্কার রাখুন। ঘর ধুলাবালিমুক্ত রাখলে শ্বাস নিতে সুবিধা হবে এবং নাক ডাকার উপদ্রব কমবে।
আরো পড়ুন:-সড়ক ও জনপথ বিভাগে বিশাল নিয়োগ ২০২৬, আবেদন করবেন যেভাবে
৫. জীবনযাত্রায় পরিবর্তন ও সতর্কতা
ধূমপান এবং মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা আজই বর্জন করুন। অ্যালকোহল গলার পেশিকে অস্বাভাবিকভাবে শিথিল করে দেয়, যা নাক ডাকাকে আরও ত্বরান্বিত করে। এছাড়া শোয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা, দিনের বেলা প্রচণ্ড ঝিমুনি ভাব বা ঘুমানোর সময় দম বন্ধ হয়ে আসার মতো লক্ষণ থাকলে দেরি না করে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন। মনে রাখবেন, সচেতনতাই সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। আরো জানতে ভিজিট করুন।